Переутомление – частый спутник современных людей, которые ведут активный образ жизни. Ведь нам кажется, что это хорошо, когда у тебя много дел и целей. Но наше здоровье и психика, часто от этого страдают.
«АиФ-Томск» поговорил с психологом Дарьей Нефедовой, которая рассказала, чем опасно переутомление.
«Переутомление – это физическое и психологическое истощение организма, отсутствие качественного и своевременного отдыха организма человека в течение длительного времени. Многие даже не догадываются о том, что большинство их жизненных проблем напрямую связаны с отсутствием сил и энергии, которые требуют своего восполнения», - отмечает психолог.
Как отмечает специалист, причинами переутомления могут стать невнимательность к себе и своему организму, а также игнорирование чувств и потребностей.
«Такое самоотношение формируется в результате культуры и среды, воздействующей на нас. Во-первых, это современное общество конкурентной экономики и высокий темп нынешней жизни, где преобладает «страх не успеть» и «страх сравнения», угрожающие нашему успеху и благополучию. В результате этого, людям приходится отказываться от элементарных вещей — сон, спорт, регулярная еда, социальные связи, развлечения и время на себя, т.к. это отвлекает внимание от результата. А дальше – вопрос времени, насколько человека хватит. Во-вторых, это наш личный опыт «воспитывающей» среды, формирующийся под воздействием родителей, учителей, бабушек и других людей, где звучали такие знакомые многим фразы и установки вокруг темы отдыха как «что ты рассиживаешься без дела», «ты недостаточно поработал, чтобы отдохнуть», «отдых нужно заслужить», «пока ты расслабляешься, другие заняты делом», «от чего ты устал», «безделье — это не отдых», «отдых — пустая трата времени». Во многих семьях было не принято отдыхать, всегда нужно было быть чем-то занятым. Желательно полезным. Причём, «что-то полезное» - это чаще всего чья-то система оценки, но никак не самого человека», - отмечает специалист.
Нефедова уточняет, что за невозможностью дать себе время для отдыха может скрываться нелюбовь к себе, неудовлетворенность жизнью, нежелание решать важные вопросы или конфликты, а также идеи жертвенности или героизма.
Психолог советует, что научиться расслабляться и отдыхать можно только понимания свои эмоции и потребности.
«Чем лучше вы будете слышать свои истинные желания, тем легче будет выбрать вариант досуга и понять, в какой момент он нам необходим. Важно заниматься в свободное время только тем, что приносит вам удовольствие. Отдыхать разнообразно, активно и пассивно», - говорит психолог.
При этом, многие люди часто говорят, что не успели отдохнуть за выходные или просто давно не отдыхали.
«Если чувство усталости не уходит – значит? это был не отдых. Такое случается, когда происходит подмена понятий и искаженное понимание смысла «отдыха». Например, как часто вы слышите фразу «Лучший отдых – это смена деятельности»? Это не совсем так. Отдых – это не всегда путешествия и поездки. Отдых с детьми – это не отдых. Уборка и алкоголь – тоже. Невозможно восстановить ресурсы там, где ум и внимание сконцентрированы на анализе информации и решении задач перемещения, контроля, организации и прочих делах, а тело испытывает нагрузку в связи с активным движением или адаптацией к другим условиям. Все вышеупомянутые формы так называемого отдыха требуют достаточно много ресурсов от человека, являются приятным времяпрепровождением, обогащением эмоций, но не восстановлением сил», - уточняет Нефедова.
Специалист отмечает, что отдых – это покой ума и тела, когда вы не решаете никаких проблем и задач. При этом, если после отдыха силы не появились, то психолог советует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Нежелание идти на работу часто связано с обычным переутомлением, либо с потерей интереса к профессии.
«Сегодня наблюдается достаточно большое количество обращений людей к психологу с вопросами о нежелании работать, связывая это с так называемой ленью, которая по своей сути и является не чем иным, как хронической усталостью и переутомлением, на которое мы просто перестали обращать внимание. В ходе консультаций чаще всего и выясняется, что человек мало спит, не занимается спортом, хобби, перегружен различными делами и заботами, всегда должен быть на связи по работе, с телефоном и совсем давно качественно не отдыхал. Поэтому прежде чем решать вопросы смены работы и бежать к врачу, стоит провести ревизию своего образа жизни», - уточняет психолог.
Для того чтобы качественно отдыхать, специалист советует планировать отдых. Необходимо восстановить питание, сон, а также разграничить рабочее время и время для отдыха.
«Четко регламентируйте время на отдых и выходные: четкое рабочее время и два-три дня отдыха на неделе, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности), выделяйте время на спорт, движение. В последующем справедливо расставьте приоритеты и реалистично отнеситесь к собственным ресурсам! Берегите себя и помните, чем лучше и больше вы отдыхаете, тем больше вы продуктивны», - отмечает психолог.
