Примерное время чтения: 6 минут
120

Защита от вирусов. 10 правил, как укрепить иммунитет весной

@ lookstudio, / freepik.com

С потеплением во многих городах увеличивается заболеваемости вирусами. С приходом весны томичи чаще болеют ОРВИ и гриппом, это происходит из-за того, что во время перепадов температур активизируются вирусы. Кроме того, наш иммунитет с приходом весны оказывается ослабленным. О рекомендациях, как не заболеть весной, читайте в материале tomsk.aif.ru.

  • Укрепляйте иммунитет. Здоровый образ жизни - это ключ к защите от болезней. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточное количество сна помогут укрепить иммунную систему.
  • Мойте руки. Это самый простой и эффективный способ предотвратить распространение микробов. Мойте руки перед едой, после посещения туалета и после контакта с больными людьми.
  • Избегайте контакта с больными людьми. Если вы знаете, что кто-то из ваших близких заболел, старайтесь не контактировать с ним. Если это невозможно, используйте маску и мойте руки после контакта.
  • Пейте больше воды. Вода помогает очищать организм от токсинов и поддерживает нормальную работу всех систем организма.
  • Избегайте перегрева и переохлаждения. Весной погода может быть очень изменчивой, поэтому старайтесь одеваться по погоде и не перегреваться.
  • Принимайте витамины. Весной наш организм нуждается в дополнительной поддержке, поэтому прием витаминов может помочь укрепить иммунитет.
  • Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и расслабляться.
  • Проветривайте помещение. Свежий воздух помогает укрепить иммунитет и предотвратить распространение микробов.
  • Соблюдайте гигиену. Регулярно чистите и дезинфицируйте поверхности в доме, особенно те, которые часто контактируют с руками.
  • Обращайтесь к врачу при первых признаках заболевания. Если вы почувствовали недомогание, обратитесь к врачу как можно скорее.

Укрепляем иммунитет

Фото: unsplash.com/ Christopher Campbell

Иммунная система - это сложная система, которая защищает наш организм от различных заболеваний. Однако, в современном мире, когда мы сталкиваемся с большим количеством стрессов, неправильным питанием и плохой экологией, наша иммунная система может ослабевать. Укрепить иммунитет можно следуя простым правилам:

  • Правильное питание. Питание играет важную роль в укреплении иммунитета. Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Также полезно употреблять продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунную систему. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
  • Отдых и сон. Недостаток сна может ослабить иммунную систему. 
  • Избегайте стресса. 
  •  Прием витаминов и минералов. Если вы не получаете достаточное количество витаминов и минералов из пищи, можете принимать их в виде добавок. Добавки обязательно согласовать со своим лечащим врачом.
  • Избегайте курения и употребления алкоголя.
  • Пейте больше воды. Вода помогает очищать организм от токсинов и поддерживает нормальную работу всех систем организма.
  • Проветривайте помещение. 
  • Соблюдайте гигиену. Регулярно чистите и дезинфицируйте поверхности в доме, особенно те, которые часто контактируют с руками.
  • Обращайтесь к врачу при первых признаках заболевания. 

Сколько воды рекомендуют пить врачи в день?

Фото: freepik.com/ freepik | ededchechine,

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослый человек должен потреблять от 2 до 2,5 литров воды в день. Однако, это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека.

Важно помнить, что вода - это не только жидкость, которую мы пьем, но и та, которая содержится в пище. Например, фрукты и овощи содержат большое количество воды.

Также стоит учитывать, что в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках потребность в воде увеличивается. В таких случаях рекомендуется пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Некоторые люди предпочитают пить только минеральную воду, считая, что она более полезна для организма. Однако, это не совсем верно. Минеральная вода содержит большое количество солей и минералов, которые могут быть полезны для организма, но в то же время могут вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.

Здоровый сон

Фото: freepik.com/ @ lookstudio

Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation), взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако, это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека.

Если вы страдаете от бессонницы, то есть несколько способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы.

Во-первых, создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном. 

Перед сном примите горячую ванну или душ, послушайте музыку или почитайте книгу.  Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, то лучше встать и заняться чем-то другим до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах