Примерное время чтения: 3 минуты
792

Томский психолог Шагалова рассказала о способах борьбы с тревогой

Zohre Nemati / unsplash.com
Томск, 28 сентября - Аиф-Томск.

У многих появилось чувство тревоги в связи с быстроменяющейся обстановкой в мире. Мы действительно не знаем, что будет завтра, это внушает тревогу, страх, панику.

О том, как избавится от негативных эмоции «АиФ-Томск» поговорил с клиническим психологом Людмилой Шагаловой.

Психолог советует почаще обращать внимание на то, что происходит в данный момент, не пытаясь заглядывать в будущее.

«В ситуации неопределенности усиливается тревога. Трудно планировать, сложно представить, что будет завтра, через неделю, месяц. Это нормально тревожиться в этой ситуации. Другое дело, помогает ли чрезмерная тревога принимать взвешенные решения. Обычно, нет, скорее может служить основой для спонтанных необдуманных действий, сильных переживаний, которые уже сейчас мешают сделать жизнь приемлемой. Тревога - это беспокойство о будущем, но живем в настоящем. Можем что-то сегодня делать для будущего, но эти возможности ограничены. Поэтому полезно возвращать себя в более спокойное состояние, возвращать себя в текущую реальность»,  - отмечает психолог.

Также Людмила Шагалова советуется прислушаться к организму, чтобы понять, как тревога отражается на самочувствии. Если повышается сердцебиение и дыхание, а также тремор, не стоит этого пугаться этого.

Психолог советует уделить время физической активности, которая нормализует гормональный баланс в теле и выводит гормоны стресса из организма.

Важно заботиться о себе, постараться чувствовать удовольствие от самых простых вещей – горячий душ, чашка кофе, аромат духов.

Также можно слушать любимую музыку.

«Иногда для снижения тревоги важно ее выразить, поплакать, погрустить под печальную музыку тоже нормально некоторое время. Желательно после этого, все-таки жизнеутверждающее тоже послушать, переключиться, наслаждаться мелодиями или приятным вокалом, или хорошим смыслом песни»,- отмечает Людмила Шагалова.

Специалист советует уделять время встречу с друзьями, которые могут подарить положительные эмоции. При этом, стоит уменьшить общение с теми, кто вам неприятен или усиливают вашу тревогу.

Психолог советует выписывать свои мысли, чтобы понять, какие из них реальны, а какие слишком фантастические.

«Как «тревожные» мысли помогают сейчас совладать с собой и с ситуацией? Что можно сделать из того, что в моих силах? На что я не могу повлиять и есть ли смысл тогда сильно тревожиться об этом? Провести ревизию того, что есть хорошего, что это сейчас есть и трата времени на сильные переживания не дает возможности с радостью проводить время с близкими и получать удовольствие от любимых занятий. В то время, когда это, как раз, помогает восполнять силы и быть более подготовленным к разным стрессовым факторам», - отмечает специалист.

Также психолог советует помнить, что в мире все постоянно меняется, и мы пока не знаем, как обернется та или иная ситуация.  При этом, если вы заметили у себя потерю аппетита, апатию, упадок сил или бессонницу, то стоит обратиться к специалисту.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах