Томский врач рассказала, как снизить риск развития опасных заболеваний

Неинфекционные заболевания остаются одной из основных причин инвалидности и преждевременной смерти. На их долю приходится около 70% летальных исходов в России. О мерах профилактики рассказали в департаменте здравоохранения Томской области.

К наиболее распространенным неинфекционным заболеваниям относятся болезни сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Одним из ключевых факторов профилактики специалисты называют правильное питание. В рацион рекомендуют включать больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых клетчаткой. При этом стоит ограничить употребление соли и сахара, а также отдавать предпочтение полезным жирам, содержащимся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.

Важную роль играет и физическая активность. Регулярные нагрузки помогают поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и положительно влияют на эмоциональное состояние. Специалисты рекомендуют заниматься не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Это могут быть прогулки, бег, плавание, йога или танцы.

Также врачи советуют отказаться от курения, алкоголя и наркотиков. Эти привычки повышают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а регулярное употребление алкоголя может привести к болезням печени. При необходимости специалисты рекомендуют обращаться за профессиональной помощью.

Даже при соблюдении здорового образа жизни важно регулярно проходить медицинские обследования. Многие заболевания на ранних стадиях могут протекать без выраженных симптомов. Врачи советуют контролировать артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, проходить необходимые онкологические обследования, регулярно посещать стоматолога и следить за вакцинацией.

На состояние здоровья также влияет психоэмоциональное состояние. Длительный стресс, тревожность и депрессия могут способствовать развитию или обострению хронических заболеваний.

Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Роза Григорян рекомендовала спать не менее семи-восьми часов в сутки. По ее словам, снизить уровень стресса помогают прогулки на свежем воздухе, йога и медитация, а общение с близкими, хобби и активная социальная жизнь поддерживают позитивное эмоциональное состояние.