Тревога стала неотъемлемой частью жизни современного человека. Но не все догадываются, что сами своими привычками усиливают тревожные состояния и стресс. Психиатр, психотерапевт и сомнолог Елена Колесниченко рассказала редакции «Секрет Фирмы» как люди могут повлиять на факторы, поддерживающие тревогу.
Алкоголь является сильным депрессантом нервной системы. По началу, он расслабляет организм и снижает уровень тревоги, но затем организм начнет перерабатывать спирт и тревога придет с еще большей силой. Даже существует специальный термин для такого состояния - «hangxiety» (похмельная тревога). Он означает тревогу, панику и страх после приема алкоголя.
Хроническое воздействие алкоголя на центральную нервную систему и надпочечники приводит к повышенной чувствительности к стрессу и выраженной тревоге, - рассказала психиатр.
Никотин стимулирует нервную систему, что в моменте может давать ощущение удовольствия и улучшения настроения. Однако одновременно может вызывать тревогу, раздражительность и нервозность. Если курящий человек резко перестанет курить, у него случится синдром отмены, синдромами которого являются беспокойство и тревожность.
Психиатр подчеркнула, что люди пытаются справиться с тревогой с помощью сигарет, но тем самым усиливают ее еще сильнее.
Кофеин также является стимулятором нервной системы. На фоне приема кофе и других напитков и продуктов с содержанием кофеина(энергетиков, газировок и даже черного шоколада) у человека может наблюдаться учащенной сердцебиение и дыхание, что может вызвать тревогу у некоторых людей.
Некоторые люди могут потреблять кофеин без каких-либо негативных последствий, в то время как другие могут испытывать повышенную тревогу и иные неприятные симптомы даже при небольших дозах.
«Генетические факторы, общее состояние здоровья и сопутствующие состояния (например, тревожные расстройства) могут влиять на чувствительность человека к кофеину», -утверждает Елена Колесниченко.
Недостаток физической активности также усиливает тревогу и стресс. Регулярные занятия спортом могут помочь в борьбе с ними. По мнению психиатра, тренировки у человека с тревогой по поводу учащенного серцебиения повышают устойчивость к таким симптомам.
Физические нагрузки особенно рекомендованы людям с паническими атаками, депрессивным и тревожным расстройствами.
Недосып способен заставить человека оценивать нейтрально окращенные события как угрожающие жизни, также меняет реакцию на стресс. Человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. В таком случае человек не чувствует дневной сонливости, он бодр, его эмоциональное состояние стабильно, что помогает человеку справляться со стрессом и адекватно реагировать на события, меньше тревожиться.
