Серое небо, короткий световой день и промозглая погода за окном — для многих это не просто признаки зимы, а факторы, серьезно влияющие на психическое состояние. В холодное время года учащаются случаи апатии, хандры и депрессии. Чтобы разобраться, как отличить сезонное уныние от серьезного расстройства и как себе помочь, наша редакция поговорила с психологом Анастасией Востровцевой.
Депрессия: не просто хандра, а серьезное заболевание
Депрессия — это не синоним плохого настроения, а полноценное психическое расстройство с четкими диагностическими критериями. Ее характеризует триада симптомов: стойкое снижение настроения, утрата способности получать удовольствие и хроническое отсутствие энергии. В отличие от временной хандры, которая проходит за несколько дней, депрессия длится неделями и месяцами, а то и годами, поражая все сферы жизни.
«Ключевой маркер — тотальность. Перестает радовать то, что радовало всегда. Пропадает не просто желание, а сама жизненная сила. Это не слабость характера, а болезнь, связанная с биохимическим дисбалансом в мозге», — подчеркнула собеседница издания.
Опасность депрессии — в ее прогрессирующем характере. Без помощи она наносит урон карьере, отношениям, физическому здоровью и в тяжелых случаях создает реальный риск суицида.
Путь к исцелению: профессиональная помощь и поддержка близких
Лечение депрессии требует обязательного обращения к специалисту — психотерапевту или психиатру. Терапия обычно включает психотерапию, которая помогает проработать глубинные проблемы, и, при необходимости, медикаментозное лечение, направленное на нормализацию химического баланса в мозге.
«Обращение к врачу — это акт мужества. Стыдиться нечего. Самолечение же — тупиковый путь. Алкоголь или бесконтрольные препараты без рецепта лишь усугубляют проблему», — рассказывает специалист.
Не стоит обесценивать переживания человека фразами вроде «Выбрось это из головы» или «У других проблемы и похуже». Это лишь усиливает чувство вины и одиночества. Гораздо эффективнее просто быть рядом, слушать, проявлять терпение и заботу. Предложить помочь с бытовыми делами, которые в состоянии депрессии кажутся неподъемными, мягко подтолкнуть к прогулке, напомнить о приеме лекарств, если они назначены. Важно дать человеку понять, что его любят и принимают, даже когда он слаб и не может дать ничего взамен.
Хандра и апатия: как помочь себе самому
В отличие от депрессии, с сезонной хандрой и апатией можно справляться собственными силами. Хандра — это фоновая грусть и раздражительность, а апатия — безразличие и отсутствие мотивации. Их ключевое отличие — не тотальность. Приятное событие или общение все же могут ненадолго вытащить вас из этого состояния.
«Если это хандра, помогают свет и движение. Прогулки в светлое время суток, физическая активность, нормализация режима дня и питания. Главное — не замыкаться в себе и давать себе маленькие радости».
Кроме того, эксперты рекомендуют пересмотреть режим дня, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать сон. Важно следить за питанием, обеспечивая организм достаточным количеством витаминов и Омега-3 жирных кислот. Не менее важно давать себе возможность получать маленькие радости: вкусный чай, любимый фильм, теплая ванна.
И главное — не замыкаться в себе. Заставляйте себя выходить в люди, даже если не хочется. Социальные контакты, пусть и короткие, являются мощным противоядием от уныния. Составьте себе простое расписание приятных и полезных дел на день и старайтесь его придерживаться, это помогает структурировать время и придает жизни ощущение смысла и контроля.
«Будьте внимательны к себе и близким. Сегодня депрессия, апатия или хандра — это не приговор, а излечимое состояние. Главное — сделать тот самый первый шаг навстречу помощи».
Подводя итоги, важно помнить, что внимание к своему психическому состоянию — это признак зрелой заботы о себе. В случае хандры помогут простые средства: свет, движение и общение. А если вы распознали признаки настоящей депрессии — главным решением будет обратиться к специалисту.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
