«Ничего не хочется» Томичам рассказали, как бороться с зимней депрессией

Серое небо, короткий световой день и промозглая погода за окном… Для многих это не просто признаки зимы, а факторы, серьёзно влияющие на психическое состояние. В холодное время года учащаются случаи апатии, хандры и депрессии. Чтобы разобраться, как как себе помочь, как отличить сезонное уныние от серьёзного расстройства, корреспондент «АиФ-Томск» поговорил с психологом Анастасией Востровцевой.

Депрессия – не просто хандра, а серьёзное заболевание

Депрессия – это не синоним плохого настроения, а полноценное психическое расстройство с чёткими диагностическими критериями. Её характеризует триада симптомов: стойкое снижение настроения, утрата способности получать удовольствие и хроническое отсутствие энергии. В отличие от временной хандры, которая проходит за несколько дней, депрессия длится неделями и месяцами, а то и годами, поражая все сферы жизни.

«Ключевой маркер – тотальность. Перестаёт радовать то, что радовало всегда. Пропадает не просто желание, а сама жизненная сила. Это не слабость характера, а болезнь, связанная с биохимическим дисбалансом в мозге», – подчеркнула собеседница издания.

Опасность депрессии – в её прогрессирующем характере. Без помощи она наносит урон карьере, отношениям, физическому здоровью, а в тяжёлых случаях создаёт реальный риск суицида.

Путь к исцелению: профессиональная помощь и поддержка

Лечение депрессии требует обязательного обращения к специалисту – психотерапевту или психиатру. Терапия обычно включает психотерапию, которая помогает проработать глубинные проблемы, и, при необходимости, медикаментозное лечение, направленное на нормализацию химического баланса в мозге.

«Обращение к врачу – это акт мужества. Стыдиться нечего. Самолечение же – тупиковый путь. Алкоголь или бесконтрольные препараты без рецепта лишь усугубляют проблему», – рассказывает специалист.

Не стоит обесценивать переживания человека фразами вроде «Выбрось это из головы» или «У других проблемы и похуже». Это лишь усиливает чувство вины и одиночества. Гораздо эффективнее просто быть рядом, слушать, проявлять терпение и заботу. Предложить помочь с бытовыми делами, которые в состоянии депрессии кажутся неподъёмными, мягко подтолкнуть к прогулке, напомнить о приёме лекарств, если они назначены. Важно дать человеку понять, что его любят и принимают, даже когда он слаб и не может дать ничего взамен.

Хандра и апатия: как помочь себе самому

В отличие от депрессии, с сезонной хандрой и апатией можно справляться собственными силами. Хандра – это фоновая грусть и раздражительность, а апатия – безразличие и отсутствие мотивации. Их ключевое отличие – не тотальность. Приятное событие или общение всё же могут ненадолго вытащить вас из этого состояния.

«Если это хандра, помогают свет и движение. Прогулки в светлое время суток, физическая активность, нормализация режима дня и питания. Главное – не замыкаться в себе и давать себе маленькие радости».

Кроме того, эксперты рекомендуют пересмотреть режим дня, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать сон. Важно следить за питанием. И главное – не замыкаться в себе. Заставляйте себя выходить в люди, даже если не хочется. Социальные контакты, пусть и короткие, являются мощным противоядием от уныния. Составьте себе простое расписание приятных и полезных дел на день и старайтесь его придерживаться, это помогает структурировать время и придаёт жизни ощущение смысла и контроля.

«Будьте внимательны к себе и близким. Сегодня депрессия, апатия или хандра – это не приговор, а излечимое состояние. Главное – сделать тот самый первый шаг навстречу помощи».

Подводя итоги, важно помнить, что внимание к своему психическому состоянию – это признак зрелой заботы о себе. В случае хандры помогут простые средства: свет, движение и общение. А если вы распознали признаки настоящей депрессии, главным решением будет обратиться к специалисту.

Справка. Если человек сталкивается с депрессией, то необходимо сбалансировать рацион питания: обеспечить организм достаточным количеством витаминов и Омега-3 жирных кислот. Не менее важно давать себе возможность получать маленькие радости: вкусный чай, любимый фильм, тёплая ванна.