Томичам рассказали, как вернуть ребенка в режим сна после летних каникул. Как сообщает управление Роспотребнадора по Томской области, есть несколько простых советов, как вернуться в рабочий режим.
Вот несколько полезных советов для родителей, желающих помочь своему ребенку улечься спать вовремя:
1. Выясните, что мешает вашему ребенку засыпать вовремя. Это может быть просмотр телевизора, долгие домашние задания, использование гаджетов или поздние прогулки с друзьями.
2. Ограничьте время просмотра телевизора и использование гаджетов. Свет от электронных приборов влияет на фоторецепторы в глазах и может затруднить засыпание.
3. Исключите кофеин из рациона ребенка. Кофе и сладкие газированные напитки могут приносить прилив энергии. Замените их на зеленый чай, морс, кефир или молоко.
4. Установите постоянное время отхода ко сну для ребенка. Плавно сдвигайте время засыпания на 30 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени, примерно в районе 21:00-21:30.
5. Определите норму сна для ребенка. Для детей начальной школы рекомендуется 8-11 часов сна в сутки, а подросткам - от 9 до 9,5 часов.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе и проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух благотворно влияет на сон, поэтому важно проветривать комнату перед сном и устраивать прогулки на свежем воздухе.
