Томский эксперт по питанию Елена Леконцева поделались секретом похудения, которого реально достигнуть за 10 дней, сообщает «КП-Томск».
Первым делом специалист рассказала о необходимости детокса, чтобы очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого подойдут готовые программы детокса и смузи, которые можно готовить самостоятельно, так как эти питание без животного белка, то является легким вариантом пищи. Такое очищение нужно проводить каждый месяц. Один или три дня или же раз в неделю.
После детокса организм получит разгрузку, и уже можно заметить уменьшение живота. После этого главное, не возвращаться к привычному режиму питания, а перейти на сбалансированный рацион. Для этого есть специальные программы подсчета калорий, офисным сотрудникам, которые мало двигаются, нужно 1400-1500 калорий в день, при режиме похудения нужно сократить потребление калорий до 1000-1100 в день, но делать это постепенно, чтобы организму было комфортно. Питаться нужно по плану, заранее распределять порции. Важно исключить полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости, а вот пара долек хорошего шоколада в первой половине дня не повредят.
Эксперт порекомендовала пересмотреть и продукты, по ее мнению лучше выбирать фермерскую продукцию, а также не есть тяжелую пищу за три часа до сна. Организм начнет перестраиваться, и уже в течение 3 дней будут видны первые результаты.
Когда организм привыкнет к такому плану, то Елена рекомендует начать снижать вес, то есть уменьшать калорийность, причем делать это плавно, заменять углеводы на клетчатку и полезные жиры и добавить немного белка. Придерживаться такого режима нужно несколько дней, а затем перейти на сбалансированный рацион.
«Получаются такие небольшие качели, их можно применять постоянно, потому что будет вполне комфортно, без ощущения голода. Но нужно смотреть по своему состоянию: если не выспался, аппетит нарушается», — отметила специалист.
Соблюдение режима дня, по словам эксперта, также важно в похудении, нужно ложиться спать до полуночи и вставать в 9 часов, чтобы не нарушался биологический ритм.
Для закрепления эффекта Леконцева рекомендует пройти такой курс на протяжении 21 дня, но лучше чередовать, чтобы не сорваться, например, менять режим калорийности через день — один день добавлять калорий, в другой чуть снижать.
Что касается спорта, то эксперт порекомендовала умеренную активность, но она должна быть регулярной, к примеру, тренировки в зале, прогулки длительностью более 30 минут, чтобы организм начал тратить больше калорий, чем потребил. Но при этом важно не давать слишком большую нагрузку, так как из-за стресса организм может начать накапливать килограммы.
«Чтобы появилась уверенность в себе, потребуется всего 10 дней, это хороший показательный рубеж. То есть, через 3 суток ты сама чувствуешь, но люди еще не видят эффекта, а через 10 - уже начинаешь принимать комплименты», — отметила Леконцева.
Она также подчеркнула, что после первой победы очень важно не потерять полезных привычек, а придерживаться сбалансированного питания и ложиться пораньше спать.
Напомним, томский диетолог Коротких рассказала, какие привычки мешают похудению. Диетолог не рекомендует жителям Томска пропускать обед или завтрак.
