Несмотря на то, что весна - это время пробуждения, человек может испытывать слабость и вялость, апатию и даже депрессию. Эти состояния связаны с нехваткой в организме витаминов и микроэлементов. О симптомах различных дефицитов и о том, как их восполнить, рассказала редакции «Аргументы и факты Томск» аллерголог Межвузовской поликлиники в Томске Шкатова Алина.
Аллерголог-иммунолог пояснила, что у каждого дефицита витаминов есть свои симптомы.
Если вы чувствуете усталость, слабость и сонливость, скорее всего в вашем организме не хватает витаминов группы B,D или железа.
Если вас беспокоят сухость кожи, ломкость волос и ногтей - это дефицит витаминов A и E, а также биотина и омеги-3.
Частые простуды и снижение иммунитета наблюдаются при недостатке витаминов C,D и цинка.
При раздражительности и депрессии организм требует B1,B6, B12 и магния.
Мышечные судороги и боли в суставах может вызывать дефицит магния, кальция и D.
Кровоточивость десен и медленное заживление ран наблюдается при нехватке витаминов C и K.
По словам Алины Николаевны, чаще всего весной не хватает следующих витаминов:
- из-за отсутствия солнца - витамина D;
- из-за малого количества овощей и фруктов - витамина С;
- витаминов группы В, которые влияют на нервную систему и энергию;
- нехватка железа может вызывать анемию и слабость;
- магния и цинка - влияют на работу иммунитета и нервной системы.
Для того, чтобы восполнить дефициты необходимо:
- Витамин D – жирная рыба, яичные желтки, печень;
- Витамин C – цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста;
- Группа B – цельнозерновые продукты, орехи, мясо, бобовые;
- Железо – красное мясо, печень, гречка, гранаты;
- Магний – орехи, шпинат, тыквенные семечки.
Фото: freepik.com
Также аллерголог-иммунолог советует принимать БАДы, но только по назначению врача. Больше гулять на солнце, для восполнения витамина D. А также наладить режим сна и снизить стресс, для лучшего усвоения витаминов.
Для того, чтобы понять, что у вас авитаминоз, необходимо:
- общий анализ крови - покажет уровень гемоглобина и эритроцитов;
- биохимию крови - покажет уровень железа, ферритина, магния и кальция
- анализ на витамины. Самый важный - витамин D(25-ОН), а также В12,В9 - фолиевая кислота. При подозрении на анемию необходимо сдать железо и ферритин, а цинк и селен - при низком иммунитете.
-
Фото: freepik.com
