С возрастом становится все труднее поддерживать красоту и молодость кожи. Правильные и здоровые привычки могут облегчить этот процесс. Томский врач-косметолог, дерматолог, трихолог, автор книги о молодости Екатерина Маркевич рассказала tomsk.aif.ru о самых доступных способах омоложения, которые не потребуют серьезных вложений, однако потребуют железной дисциплины.
«В первую очередь, красота – это всегда про здоровье. В больном организме красоты быть не может. Соответственно, привычки, которые обеспечивают привлекательный внешний вид, основываются на здоровом образе жизни», – поделилась с журналистом Екатерина Маркевич.
Отсутствие вредных привычек и спорт
Чтобы сохранить молодость, достаточно исключить из своего образа жизни курение, алкоголь, а также малоподвижный образ жизни. При этом, по словам косметолога, совсем не обязательно мучить себя изнурительными тренировками в фитнес-зале.
Как пояснила Екатерина Маркевич, человеческий организм устроен так, что активировать лимфатическую систему может только движение, поэтому достаточно выполнять элементарные физические упражнения, также можно заняться любимым видом спорта, например, плаванием в бассейне. При этом тренировки должны быть регулярными. Если же человек, не знает, чем ему заняться, можно ходить по десять тысяч шагов в день.
«Сегодня с помощью современных гаджетов, можно легко посчитать свои шаги за день. Вместо очередной поездки на работу на общественном транспорте, можно прогуляться пешком, но выделить для этого чуть больше времени. Это вполне реально. Если же такой возможности нет, важно выделять время и заниматься физической нагрузкой», – сказала специалист.
Питьевой режим
Питьевой режим также должен быть включен в привычки. В среднем необходимо выпивать 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Вода должна быть не из-под крана и не кипяченая. Водопроводная вода содержит большое количество вредных примесей, а кипяченая считается мертвой. Лучше всего пить воду из природных источников. Однако следует помнить, что такая вода хранится всего сутки, поэтому нет смысла набирать ее бочками. Вода всегда должна быть свежей.
Полезной воду можно сделать и в домашних условиях. Для этого необходимо пропустить ее через хороший фильтр, после чего заморозить. При разморозке вы получаете талую воду, которая сохраняет полезные свойства целые сутки. Такая вода считается идеальной для питья, также ей можно умываться, особенно обладателям чувствительной кожи.
Режим сна и отдыха
«Как бы не отстаивали свои права люди, которые поздно ложатся спать, наша природа живет по определенным биоритмам. Гормональный обмен человека происходит с учетом этих биоритмов. В 11 часов вечера мы должны уже крепко спать. Во время сна в организме происходит процесс восстановления мышц, сжигаются жиры. Множество процессов в организме человека происходит именно ночью», – рассказала Екатерина Маркевич.
Так же не следует ложиться спать с полным желудком. Прием пищи необходимо прекратить за три часа до сна. Кроме того, вечерний прием должен быть не тяжелым. Полноценный сон должен составлять, как минимум, 7-8 часов при полной темноте и тишине, вдали от любых гаджетов и приборов. Не должна гореть даже лампочка от телевизора.
В комнате при этом должно быть прохладно, идеальная температура для сна +16 градусов.
Косметика и уход
Еще одна привычка – правильное использование косметических средств и правильно подобранная косметика с учетом типа кожи и типа старения.
Управление стрессом
В современном мире достаточно много факторов из-за которых человек находится в постоянном стрессе.
«Человек находится в постоянном хроническом стрессе, из-за него страдают органы системы. Существуют техники «антистресс». Они направлены на снятие стресса. Каждый сам выбирает наиболее подходящую для себя технику. Кому-то нужна психотерапия, кто-то уезжает на природу, а кто-то занимается йогой или дыхательными практиками. Вариантов очень много, самое главное это делать», – заключила специалист.
Также существуют различные аппараты, которые помогают снять стрессовую нагрузку.
Гимнастика для лица
Гимнастика для лица и самомассаж является неотъемлемой частью ухода. Несмотря на то, что самомассаж и профессиональный массаж в кабинете косметолога — это две разные вещи, все-таки данная процедура несет большую пользу, поэтому ее можно включить в ежедневный уход за собой.
Массаж лица можно выполнять подушечками пальцев или охлажденными чайными ложечками. Главное правило — делать его по массажным линиям и не забывать про шейную зону.